Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα
Machine shoulder press
Primary muscles: Ώμοι. Assisting muscles: Τρικέφαλοι.
How to do it
- Ρύθμισε το βάρος και το κάθισμα ώστε οι λαβές να βρίσκονται στο ύψος των ώμων στην αρχή.
- Πιάσε τις λαβές με πρηνή λαβή, με το στήθος και το κεφάλι ψηλά — αυτή είναι η αρχική θέση.
- Πίεσε τις λαβές προς τα πάνω, τεντώνοντας τους αγκώνες.
- Κράτα για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή και επέστρεψε ελεγχόμενα, χωρίς να ακουμπάς το βάρος στη στοίβα ανάμεσα στις επαναλήψεις.
Key to the execution: Κράτα την πλάτη ακουμπισμένη στην πλάτη του καθίσματος και δούλεψε μόνο από τους ώμους.
Common mistakes
- Μη ρύθμιση του καθίσματος, με αποτέλεσμα οι λαβές να μην βρίσκονται στο ύψος των ώμων.
- Το βάρος ακουμπά στη στοίβα ανάμεσα στις επαναλήψεις.
- Πίεση με κυρτωμένη πλάτη αντί να χρησιμοποιείς τους ώμους.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ώμοι exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.