Skulderpress i maskin
Machine shoulder press
Primary muscles: Skuldre. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Juster vekten og setet slik at håndtakene er i skulderhøyde i starten.
- Grip håndtakene med overhåndsgrep, med brystet og hodet løftet – dette er startposisjonen.
- Press håndtakene opp mens du strekker albuene.
- Hold i ett sekund øverst, og gå så kontrollert tilbake uten å la vekten hvile på vektstabelen mellom repetisjonene.
Key to the execution: Hold ryggen mot ryggstøtten og jobb bare fra skuldrene.
Common mistakes
- Å ikke justere setet, slik at håndtakene ikke er i skulderhøyde.
- Å la vekten hvile på stabelen mellom repetisjonene.
- Å presse med svaiet rygg i stedet for å bruke skuldrene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.