Schouderdrukken op machine
Machine shoulder press
Primary muscles: Schouders. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Stel het gewicht en de stoel zo in dat de handgrepen bij de start op schouderhoogte zitten.
- Pak de handgrepen met een bovenhandse greep, borst en hoofd omhoog — dit is de beginpositie.
- Duw de handgrepen omhoog door je ellebogen te strekken.
- Houd bovenaan een seconde vast en keer dan gecontroleerd terug, zonder het gewicht tussen de herhalingen op de stapel te laten rusten.
Key to the execution: Houd je rug tegen de rugleuning en werk alleen vanuit je schouders.
Common mistakes
- De stoel niet afstellen, waardoor de handgrepen niet op schouderhoogte zitten.
- Het gewicht tussen de herhalingen op de stapel laten rusten.
- Drukken met een holle rug in plaats van je schouders te gebruiken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Schouders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.