Tlaky na ramena na stroji
Machine shoulder press
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Nastav váhu a sedátko tak, aby byla madla na začátku ve výšce ramen.
- Uchop madla nadhmatem, hrudník a hlavu drž vzhůru — to je výchozí poloha.
- Tlač madla nahoru a natahuj lokty.
- Nahoře vydrž vteřinu a poté se řízeně vrať, aniž bys mezi opakováními nechal závaží spočinout na zásobníku.
Key to the execution: Záda drž opřená o opěrku a pracuj pouze rameny.
Common mistakes
- Nenastavení sedátka, takže madla nejsou ve výšce ramen.
- Nechávání závaží spočinout na zásobníku mezi opakováními.
- Tlak s prohnutými zády místo práce ramen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.