Développé épaules à la machine
Machine shoulder press
Muscles principaux: Épaules. Muscles d'assistance: Triceps.
Comment faire
- Règle la charge et le siège de façon à ce que les poignées soient à hauteur d'épaules au départ.
- Saisis les poignées en pronation, poitrine et tête hautes — c'est la position de départ.
- Pousse les poignées vers le haut en tendant les coudes.
- Tiens une seconde en haut, puis reviens de façon contrôlée, sans reposer la charge sur les butées entre les répétitions.
La clé de l'exécution: Garde le dos collé au dossier et travaille uniquement avec les épaules.
Erreurs fréquentes
- Tu ne règles pas le siège, donc les poignées ne sont pas à hauteur d'épaules.
- Tu reposes la charge sur les butées entre les répétitions.
- Tu pousses en cambrant le dos au lieu d'utiliser les épaules.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Épaules › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.