Spaudimas per pečius treniruokliu
Machine shoulder press
Primary muscles: Pečiai. Assisting muscles: Tricepsai.
How to do it
- Sureguliuok svorį ir sėdynę taip, kad pradžioje rankenos būtų pečių lygyje.
- Suimk rankenas viršutine sugriebtimi, krūtinė ir galva pakeltos – pradinė padėtis.
- Stumk rankenas aukštyn, tiesdamas alkūnes.
- Viršuje sekundę palaikyk, tada kontroliuojamai grįžk, tarp pakartojimų neleisdamas svoriui atsiremti į plokštes.
Key to the execution: Nugarą laikyk prispaustą prie atlošo ir dirbk tik pečiais.
Common mistakes
- Nenustatyta sėdynė, todėl rankenos nėra pečių lygyje.
- Tarp pakartojimų svoris atremiamas į plokštes.
- Spaudžiama išlenkta nugara, užuot dirbus pečiais.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pečiai exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.