Õlgadelt surumine trenažööril
Machine shoulder press
Primary muscles: Õlad. Assisting muscles: Triitseps.
How to do it
- Reguleeri kaal ja iste nii, et käepidemed on alguses õlgade kõrgusel.
- Haara käepidemetest ülalt haardega, rind ja pea üleval – see on algasend.
- Suru käepidemed üles, sirutades küünarnukke.
- Hoia üleval üks sekund, seejärel naase kontrollitult, laskmata kaalul kordade vahel raskuste pakile puhata.
Key to the execution: Hoia selg vastu seljatuge ja tööta ainult õlgadega.
Common mistakes
- Istme reguleerimata jätmine, nii et käepidemed ei ole õlgade kõrgusel.
- Kaalu kordade vahel raskuste pakile puhkama laskmine.
- Surumine kaardus seljaga, selle asemel et kasutada õlgu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Õlad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.