Жим гантелей сидячи
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Плечі. Assisting muscles: Трицепс.
How to do it
- Сядь на лаву зі спинкою з гантеллю в кожній руці на стегнах.
- По одній підніми гантелі до рівня плечей, допомагаючи собі стегнами.
- Поверни зап’ястки долонями вперед — вихідне положення.
- Видихни й видави гантелі вгору, поки вони не торкнуться вгорі.
- Вдихни й контрольовано опусти у вихідне положення.
- Повтори рух.
Key to the execution: Тримай спину притиснутою до спинки протягом усього руху.
Common mistakes
- Відрив спини від спинки під час жиму.
- Гантелі не доводяться до кінця вгору, через що амплітуда скорочується.
- Жим за рахунок інерції тіла замість роботи лише плечей.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги стоячи
Штанга · Стоячи
Жим на плечі в тренажері
важільний тренажер · Сидячи
Зворотне розведення в тренажері «метелик»
важільний тренажер · Задня дельта
Тяга каната до обличчя
Блочний тренажер · Задня дельта
Кругові рухи руками
власна вага · Розминка
Жим на плечі в тренажері Сміта
тренажер Сміта · Сидячи
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечі exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.