Раменна преса с дъмбели
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Рамене. Assisting muscles: Трицепс.
How to do it
- Седни на пейка с облегалка, с по един дъмбел във всяка ръка, опрени на бедрата.
- Повдигни дъмбелите до нивото на раменете един по един, като си помагаш с бедрата.
- Завърти китките така, че дланите да гледат напред — изходно положение.
- Издишай и избутай дъмбелите нагоре, докато се докоснат най-горе.
- Вдишай и се спусни контролирано в изходно положение.
- Повтори движението.
Key to the execution: Дръж гърба опрян на облегалката през цялото движение.
Common mistakes
- Извиване на гърба от облегалката по време на изтласкването.
- Недовдигане на дъмбелите докрай, което скъсява амплитудата.
- Изтласкване с инерция на тялото вместо само с раменете.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Рамене exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.