Hantelių spaudimas per pečius
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Pečiai. Assisting muscles: Tricepsai.
How to do it
- Atsisėsk ant suolo su atlošu, su hanteliu kiekvienoje rankoje ant šlaunų.
- Po vieną pakelk hantelius iki pečių lygio, padėdamas šlaunimis.
- Pasuk riešus, kad delnai būtų nukreipti į priekį – pradinė padėtis.
- Iškvėpk ir pastumk hantelius aukštyn, kol viršuje jie susiliestų.
- Įkvėpk ir kontroliuojamai nuleisk į pradinę padėtį.
- Kartok judesį.
Key to the execution: Viso judesio metu laikyk nugarą prispaustą prie atlošo.
Common mistakes
- Spaudžiant nugara atlenkiama nuo atlošo.
- Hanteliai nepakeliami iki galo, sutrumpinant judesio amplitudę.
- Spaudžiama kūno pagreičiu, o ne vien pečiais.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos spaudimas virš galvos
Štanga · Stovint
Spaudimas per pečius treniruokliu
svertinis treniruoklis · Sėdint
Atvirkštinis pec deck
svertinis treniruoklis · Užpakalinės
Face pull
Lynas · Užpakalinės
Rankų sukimas ratu
kūno svoris · Apšilimas
Spaudimas per pečius Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Sėdint
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pečiai exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.