Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Schultern. Assisting muscles: Trizeps.
How to do it
- Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne, in jeder Hand eine Kurzhantel auf den Oberschenkeln.
- Bring die Kurzhanteln mit Hilfe der Oberschenkel nacheinander auf Schulterhöhe.
- Dreh die Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorne zeigen – die Ausgangsposition.
- Atme aus und drück die Kurzhanteln nach oben, bis sie sich oben berühren.
- Atme ein und senk sie kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole die Bewegung.
Key to the execution: Halte den Rücken während der ganzen Bewegung an der Lehne.
Common mistakes
- Beim Drücken den Rücken von der Lehne abheben (Hohlkreuz).
- Die Kurzhanteln nicht ganz nach oben bringen und so den Bewegungsumfang verkürzen.
- Mit Schwung aus dem Körper drücken, statt nur die Schultern einzusetzen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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