Potisak za ramena sa bučicama
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Sedi na klupu sa naslonom, sa bučicom u svakoj ruci oslonjenom na butine.
- Podigni bučice do visine ramena jednu po jednu, pomažući sebi butinama.
- Okreni zglobove tako da dlanovi gledaju napred — to je početni položaj.
- Izdahni i potisni bučice nagore dok se ne dodirnu na vrhu.
- Udahni i kontrolisano spusti u početni položaj.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Drži leđa uz naslon tokom celog pokreta.
Common mistakes
- Izvijanje leđa sa naslona tokom potiska.
- Nepodizanje bučica do kraja, čime se skraćuje amplituda pokreta.
- Potiskivanje zamahom tela umesto korišćenja samo ramena.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.