Жим гантелей сидя
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Плечи. Assisting muscles: Трицепс.
How to do it
- Сядь на скамью со спинкой, гантели в руках лежат на бёдрах.
- По очереди подними гантели до уровня плеч, помогая себе бёдрами.
- Разверни кисти ладонями вперёд — это исходное положение.
- На выдохе выжми гантели вверх, пока они не соприкоснутся в верхней точке.
- На вдохе подконтрольно опусти гантели в исходное положение.
- Повтори движение.
Key to the execution: Держи спину прижатой к спинке на протяжении всего движения.
Common mistakes
- Отрывать спину от спинки во время жима.
- Не выжимать гантели до конца вверх, сокращая амплитуду.
- Выжимать за счёт инерции тела, а не только плечами.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечи exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.