Press de hombros con mancuernas
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Hombros. Assisting muscles: Tríceps.
How to do it
- Siéntate en un banco con respaldo, con una mancuerna en cada mano apoyada en los muslos.
- Sube las mancuernas a la altura de los hombros una a una, ayudándote de los muslos.
- Gira las muñecas para que las palmas miren hacia delante: la posición inicial.
- Espira y empuja las mancuernas hacia arriba hasta que se toquen arriba.
- Inspira y baja de forma controlada a la posición inicial.
- Repite el movimiento.
Key to the execution: Mantén la espalda pegada al respaldo durante todo el movimiento.
Common mistakes
- Arquear la espalda despegándola del respaldo durante el empuje.
- No subir las mancuernas del todo, acortando el recorrido.
- Empujar con impulso del cuerpo en lugar de usar solo los hombros.
Alternatives: exercises for the same muscles
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