Olkapunnerrus käsipainoilla
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Olkapäät. Assisting muscles: Ojentajat.
How to do it
- Istu selkänojalliselle penkille käsipaino kummassakin kädessä reisien päällä.
- Tuo käsipainot yksi kerrallaan hartioiden tasolle reisien avulla.
- Käännä ranteitasi niin, että kämmenet osoittavat eteenpäin – alkuasento.
- Hengitä ulos ja purista käsipainot ylös, kunnes ne koskettavat yläasennossa.
- Hengitä sisään ja laske hallitusti alkuasentoon.
- Toista liike.
Key to the execution: Pidä selkä selkänojaa vasten koko liikkeen ajan.
Common mistakes
- Selän notkistaminen irti selkänojasta punnerruksen aikana.
- Käsipainojen nostamatta jättäminen kokonaan ylös, jolloin liikelaajuus lyhenee.
- Punnertaminen kehon vauhdilla pelkkien hartioiden käyttämisen sijaan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Olkapäät exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.