Õlgadelt surumine hantlitega
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Õlad. Assisting muscles: Triitseps.
How to do it
- Istu seljatoega pingil, kummagi käes hantel reite peal.
- Too hantlid ükshaaval õlgade kõrgusele, aidates reitega.
- Pööra randmeid nii, et peopesad on ettepoole – algasend.
- Hinga välja ja suru hantlid üles, kuni need üleval puudutavad.
- Hinga sisse ja lase kontrollitult algasendisse.
- Korda liigutust.
Key to the execution: Hoia selg kogu liigutuse vältel vastu seljatuge.
Common mistakes
- Selja kaardu ajamine seljatoest eemale surumise ajal.
- Hantlite mitte täielikult üles toomine, mis lühendab liikumisulatust.
- Surumine keha hooga, selle asemel et kasutada ainult õlgu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Õlad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.