Skulderpres med håndvægte
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Skuldre. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Sæt dig på en bænk med rygstøtte med en håndvægt i hver hånd hvilende på lårene.
- Før håndvægtene op til skulderhøjde én ad gangen, og brug lårene til at hjælpe.
- Drej håndleddene, så håndfladerne vender fremad – startpositionen.
- Pust ud, og pres håndvægtene op, til de rører hinanden i toppen.
- Træk vejret ind, og sænk kontrolleret til startpositionen.
- Gentag bevægelsen.
Key to the execution: Hold ryggen mod rygstøtten under hele bevægelsen.
Common mistakes
- At svaje ryggen væk fra rygstøtten under presset.
- At undlade at føre håndvægtene helt op, så bevægelsesudslaget bliver for kort.
- At presse med kroppens momentum i stedet for kun at bruge skuldrene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.