Press de ombros com halteres
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Ombros. Assisting muscles: Tríceps.
How to do it
- Senta-te num banco com encosto, com um haltere em cada mão apoiado nas coxas.
- Leva os halteres à altura dos ombros um de cada vez, com a ajuda das coxas.
- Roda os pulsos de modo que as palmas fiquem viradas para a frente — a posição inicial.
- Expira e empurra os halteres para cima até se tocarem em cima.
- Inspira e desce de forma controlada até à posição inicial.
- Repete o movimento.
Key to the execution: Mantém as costas encostadas ao encosto durante todo o movimento.
Common mistakes
- Arquear as costas, afastando-as do encosto, durante o empurrão.
- Não subir os halteres até ao fim, encurtando a amplitude do movimento.
- Empurrar com o embalo do corpo em vez de usar só os ombros.
Alternatives: exercises for the same muscles
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