Axelpress med hantlar
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Axlar. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Sitt på en bänk med ryggstöd, med en hantel i varje hand vilande på låren.
- För upp hantlarna till axelhöjd en i taget, med hjälp av låren.
- Vrid handlederna så att handflatorna pekar framåt – startpositionen.
- Andas ut och pressa upp hantlarna tills de nuddar varandra i toppen.
- Andas in och sänk kontrollerat till startpositionen.
- Upprepa rörelsen.
Key to the execution: Håll ryggen mot ryggstödet under hela rörelsen.
Common mistakes
- Att svanka bort från ryggstödet under pressen.
- Att inte föra upp hantlarna hela vägen, vilket förkortar rörelseomfånget.
- Att pressa med sving i kroppen i stället för att bara använda axlarna.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Axlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.