Skulderpress med manualer
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Skuldre. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Sitt på en benk med ryggstøtte, med en manual i hver hånd hvilende på lårene.
- Før manualene opp til skulderhøyde én om gangen, og bruk lårene til å hjelpe til.
- Roter håndleddene slik at håndflatene vender fremover – startposisjonen.
- Pust ut og press manualene opp til de berører hverandre øverst.
- Pust inn og senk kontrollert til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen.
Key to the execution: Hold ryggen mot ryggstøtten gjennom hele bevegelsen.
Common mistakes
- Å svaie ryggen bort fra ryggstøtten under pressen.
- Å ikke føre manualene helt opp, slik at bevegelsesutslaget blir kortere.
- Å presse med kroppsfart i stedet for å bruke bare skuldrene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.