Tlak s jednoručkami nad hlavu
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Ramená. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Sadni si na lavičku s operadlom, s jednoručkou v každej ruke položenou na stehnách.
- Jednoručky priveď do výšky ramien jednu po druhej s pomocou stehien.
- Otoč zápästia tak, aby dlane smerovali dopredu — východisková poloha.
- Vydýchni a vytlač jednoručky nahor, kým sa na vrchu nedotknú.
- Nadýchni sa a kontrolovane spusti do východiskovej polohy.
- Pohyb zopakuj.
Key to the execution: Chrbát drž počas celého pohybu pri operadle.
Common mistakes
- Prehýbanie chrbta od operadla počas tlaku.
- Nezdvihnutie jednoručiek úplne hore, čím sa skracuje rozsah pohybu.
- Tlak so zotrvačnosťou tela namiesto práce len ramien.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramená exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.