Tlaky s jednoručkami na ramena
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Sedni si na lavici s opěrkou, v každé ruce jednoručka opřená o stehna.
- Zvedni jednoručky jednu po druhé do výšky ramen a pomáhej si stehny.
- Natoč zápěstí tak, aby dlaně směřovaly dopředu — výchozí poloha.
- Vydechni a vytlač jednoručky nahoru, dokud se nahoře nedotknou.
- Nadechni se a řízeně spusť do výchozí polohy.
- Opakuj pohyb.
Key to the execution: Záda drž po celou dobu pohybu opřená o opěrku.
Common mistakes
- Prohýbání zad od opěrky během tlaku.
- Nezvedání jednoruček úplně nahoru, čímž se zkracuje rozsah pohybu.
- Tlak se setrvačností těla místo práce samotných ramen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.