Lento con manubri
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Spalle. Assisting muscles: Tricipiti.
How to do it
- Siediti su una panca con schienale, con un manubrio per mano appoggiato sulle cosce.
- Porta i manubri all’altezza delle spalle uno alla volta, aiutandoti con le cosce.
- Ruota i polsi in modo che i palmi guardino in avanti: la posizione di partenza.
- Espira e spingi i manubri verso l’alto finché si toccano in cima.
- Inspira e scendi in modo controllato fino alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento.
Key to the execution: Tieni la schiena contro lo schienale per tutto il movimento.
Common mistakes
- Inarcare la schiena staccandola dallo schienale durante la spinta.
- Non portare i manubri fino in cima, accorciando l’escursione.
- Spingere con lo slancio del corpo invece di usare solo le spalle.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Spalle exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.