Schouderdrukken met dumbbells
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Schouders. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Ga op een bank met rugleuning zitten, met in elke hand een dumbbell die op je dijen rust.
- Breng de dumbbells één voor één naar schouderhoogte, met hulp van je dijen.
- Draai je polsen zodat je handpalmen naar voren wijzen — de beginpositie.
- Adem uit en duw de dumbbells omhoog tot ze elkaar bovenaan raken.
- Adem in en laat gecontroleerd zakken naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging.
Key to the execution: Houd je rug de hele beweging tegen de rugleuning.
Common mistakes
- Je rug tijdens het drukken van de rugleuning af hol trekken.
- De dumbbells niet helemaal omhoog brengen, waardoor de bewegingsuitslag korter wordt.
- Drukken met vaart vanuit je lichaam in plaats van alleen je schouders te gebruiken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Schouders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.