Potisak bučica za ramena
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Sjedni na klupu s naslonom, s bučicom u svakoj ruci položenom na bedra.
- Podigni bučice u visinu ramena jednu po jednu, uz pomoć bedara.
- Zarotiraj zapešća tako da dlanovi gledaju naprijed — početni položaj.
- Izdahni i potisni bučice prema gore dok se na vrhu ne dodirnu.
- Udahni i kontrolirano se vrati u početni položaj.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Drži leđa uz naslon tijekom cijelog pokreta.
Common mistakes
- Izvijanje leđa od naslona tijekom potiska.
- Nepodizanje bučica do kraja, čime se skraćuje opseg pokreta.
- Potiskivanje zamahom tijela umjesto isključivo ramenima.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.