Développé épaules avec haltères
Dumbbell shoulder press
Muscles principaux: Épaules. Muscles d'assistance: Triceps.
Comment faire
- Assieds-toi sur un banc avec dossier, un haltère dans chaque main posé sur les cuisses.
- Monte les haltères à hauteur d'épaules, un par un, en t'aidant des cuisses.
- Tourne les poignets, paumes vers l'avant — la position de départ.
- Expire et pousse les haltères vers le haut, jusqu'à ce qu'ils se touchent en haut.
- Inspire et redescends de façon contrôlée en position de départ.
- Répète le mouvement.
La clé de l'exécution: Garde le dos collé au dossier pendant tout le mouvement.
Erreurs fréquentes
- Tu décolles le dos du dossier en cambrant à la poussée.
- Tu ne montes pas les haltères complètement, ce qui réduit l'amplitude.
- Tu pousses avec l'élan du corps, pas uniquement avec les épaules.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Épaules › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.