Dumbbell ile omuz presi
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Omuzlar. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Arkalıklı bir bankta otur; her elinde bir dumbbell uyluklarının üzerinde.
- Uyluklarından yardım alarak dumbbell'ları tek tek omuz hizasına getir.
- Bileklerini avuç içleri öne bakacak şekilde çevir — başlangıç pozisyonu.
- Nefes ver ve dumbbell'lar üstte birbirine değene kadar yukarı it.
- Nefes al ve başlangıç pozisyonuna kontrollü şekilde in.
- Hareketi tekrarla.
Key to the execution: Hareket boyunca sırtını arka desteğe yasla.
Common mistakes
- Press sırasında sırtını arka destekten kaldırarak kavislendirme.
- Dumbbell'ları tamamen yukarı getirmemek; hareket açıklığı kısalır.
- Yalnızca omuzlarını kullanmak yerine vücut momentumuyla itme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Omuzlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.