Vállnyomás kézisúlyzókkal
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Váll. Assisting muscles: Tricepsz.
How to do it
- Ülj egy háttámlás padra, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval a combodon.
- Hozd fel a kézisúlyzókat egyenként vállmagasságba, a combjaiddal segítve.
- Fordítsd el a csuklódat, hogy a tenyered előre nézzen — a kiindulóhelyzet.
- Fújd ki a levegőt, és told fel a kézisúlyzókat, amíg a csúcsponton össze nem érnek.
- Szívj be, és kontrolláltan engedd le a kiindulóhelyzetbe.
- Ismételd a mozdulatot.
Key to the execution: Tartsd a hátadat a háttámlán az egész mozdulat alatt.
Common mistakes
- A nyomás közben leemeled a hátadat a háttámláról.
- Nem viszed fel teljesen a kézisúlyzókat, így lerövidül a mozgástartomány.
- A testlendületeddel nyomsz, ahelyett hogy kizárólag a válladat használnád.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Váll exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.