Hantelu spiešana virs galvas
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Pleci. Assisting muscles: Tricepss.
How to do it
- Apsēdies uz sola ar atzveltni, katrā rokā turot hanteli, kas balstās uz augšstilbiem.
- Pa vienai pacel hanteles plecu līmenī, palīdzot ar augšstilbiem.
- Pagriez plaukstas locītavas, lai plaukstas skatītos uz priekšu — sākuma pozīcija.
- Izelpo un uzspied hanteles augšup, līdz tās augšā saskaras.
- Ieelpo un kontrolēti nolaid sākuma pozīcijā.
- Atkārto kustību.
Key to the execution: Visas kustības laikā tur muguru pret atzveltni.
Common mistakes
- Spiešanas laikā atrauties ar muguru no atzveltnes.
- Nepacelt hanteles līdz galam augšup, saīsinot kustības amplitūdu.
- Spiest ar ķermeņa inerci, nevis tikai ar pleciem.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pleci exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.