Wyciskanie hantli nad głowę
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Barki. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Usiądź na ławce z oparciem, z hantlem w każdej ręce opartym na udach.
- Unieś hantle po kolei na wysokość barków, pomagając sobie udami.
- Obróć nadgarstki tak, aby dłonie były zwrócone do przodu — pozycja wyjściowa.
- Zrób wydech i wypchnij hantle w górę, aż zetkną się na górze.
- Weź wdech i opuść pod kontrolą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch.
Key to the execution: Przez cały ruch trzymaj plecy przy oparciu.
Common mistakes
- Odrywanie pleców od oparcia podczas wyciskania.
- Niepełne wypychanie hantli w górę, które skraca zakres ruchu.
- Wyciskanie z rozpędu całego ciała zamiast pracy samymi barkami.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Barki exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.