Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Dumbbell shoulder press
Primary muscles: Ώμοι. Assisting muscles: Τρικέφαλοι.
How to do it
- Κάθισε σε πάγκο με πλάτη, με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι ακουμπισμένο στους μηρούς.
- Φέρε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων έναν-έναν, βοηθώντας με τους μηρούς.
- Περίστρεψε τους καρπούς ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός — η αρχική θέση.
- Εκπνεύσε και πίεσε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι να ακουμπήσουν στην κορυφή.
- Εισπνεύσε και κατέβασε ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε την κίνηση.
Key to the execution: Κράτα την πλάτη ακουμπισμένη στην πλάτη του καθίσματος σε όλη την κίνηση.
Common mistakes
- Κύρτωση της πλάτης μακριά από την πλάτη του καθίσματος κατά την πίεση.
- Οι αλτήρες δεν ανεβαίνουν μέχρι πάνω, με αποτέλεσμα μικρότερο εύρος κίνησης.
- Πίεση με ορμή του σώματος αντί να χρησιμοποιείς μόνο τους ώμους.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ώμοι exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.