Махи гантелями в сторони
Lateral raise
Primary muscles: Плечі. Assisting muscles: —.
How to do it
- Стань прямо з гантеллю в кожній руці, руки вздовж боків, долоні до тіла — вихідне положення.
- Не рухаючи корпусом, підніми гантелі в сторони з трохи зігнутими ліктями, поки руки не стануть паралельними підлозі.
- Видихай під час підйому й затримайся на секунду вгорі.
- Вдихни й контрольовано опусти гантелі у вихідне положення.
- Повтори рух.
Key to the execution: Тримай корпус повністю нерухомо — рухаються лише руки, від плечового суглоба.
Common mistakes
- Розгойдування корпусу, щоб підняти більшу вагу.
- Підйом гантелей вище за рівень плечей, через що в роботу включається трапеція.
- Надто велика вага, через яку доводиться користуватися інерцією.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги стоячи
Штанга · Стоячи
Жим на плечі в тренажері
важільний тренажер · Сидячи
Зворотне розведення в тренажері «метелик»
важільний тренажер · Задня дельта
Тяга каната до обличчя
Блочний тренажер · Задня дельта
Кругові рухи руками
власна вага · Розминка
Жим на плечі в тренажері Сміта
тренажер Сміта · Сидячи
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечі exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.