Elevaciones laterales
Lateral raise
Primary muscles: Hombros. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados y las palmas mirando hacia el cuerpo: esta es la posición inicial.
- Con el torso quieto, sube las mancuernas hacia los lados con los codos ligeramente flexionados, hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
- Espira al subir y mantén un segundo arriba.
- Inspira y baja las mancuernas de forma controlada a la posición inicial.
- Repite el movimiento.
Key to the execution: Mantén el torso totalmente quieto: solo se mueven los brazos, desde la articulación del hombro.
Common mistakes
- Balancear el torso para levantar más peso.
- Subir las mancuernas por encima de la altura de los hombros, metiendo el trapecio.
- Usar demasiado peso, lo que te obliga a usar impulso.
Alternatives: exercises for the same muscles
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