Sidolyft
Lateral raise
Primary muscles: Axlar. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå upprätt med en hantel i varje hand, armarna längs sidorna och handflatorna mot kroppen – det är startpositionen.
- Med stilla överkropp lyfter du hantlarna ut åt sidorna med lätt böjda armbågar tills armarna är parallella med golvet.
- Andas ut medan du lyfter och håll i en sekund i toppen.
- Andas in och sänk hantlarna kontrollerat till startpositionen.
- Upprepa rörelsen.
Key to the execution: Håll överkroppen helt stilla – bara armarna rör sig, från axelleden.
Common mistakes
- Att svänga överkroppen för att lyfta tyngre.
- Att lyfta hantlarna över axelhöjd, så att trapezius kommer in.
- Att använda för mycket vikt, vilket tvingar dig att ta sving.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Axlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.