Oldalemelés
Lateral raise
Primary muscles: Váll. Assisting muscles: —.
How to do it
- Állj egyenesen, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval, a karod az oldalad mellett, a tenyered a tested felé néz — ez a kiindulóhelyzet.
- A törzsedet mozdulatlanul tartva emeld a kézisúlyzókat oldalra, enyhén behajlított könyökkel, amíg a karod párhuzamos nem lesz a talajjal.
- Emelés közben fújd ki a levegőt, és tarts meg egy másodpercig a csúcsponton.
- Szívj be, és kontrolláltan engedd le a kézisúlyzókat a kiindulóhelyzetbe.
- Ismételd a mozdulatot.
Key to the execution: Tartsd teljesen mozdulatlanul a törzsedet — csak a karod mozog, a vállízületből.
Common mistakes
- Lengeted a törzsedet, hogy nagyobb súlyt emelhess.
- A kézisúlyzókat vállmagasság fölé emeled, így a csuklyásizom is bekapcsolódik.
- Túl nagy súlyt használsz, ami lendület használatára kényszerít.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Váll exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.