Elevação lateral
Lateral raise
Primary muscles: Ombros. Assisting muscles: —.
How to do it
- Fica de pé com um haltere em cada mão, braços ao lado do corpo, palmas viradas para o corpo — esta é a posição inicial.
- Mantendo o tronco imóvel, sobe os halteres para os lados com os cotovelos ligeiramente fletidos, até os braços ficarem paralelos ao chão.
- Expira ao subir e mantém durante um segundo em cima.
- Inspira e desce os halteres de forma controlada até à posição inicial.
- Repete o movimento.
Key to the execution: Mantém o tronco completamente imóvel — só os braços se movem, a partir da articulação do ombro.
Common mistakes
- Balançar o tronco para levantar mais peso.
- Subir os halteres acima da altura dos ombros, pondo o trapézio a trabalhar.
- Usar demasiado peso, o que te obriga a usar embalo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ombros exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.