Élévations latérales
Lateral raise
Muscles principaux: Épaules. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Debout, un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps, paumes vers le corps — c'est la position de départ.
- Tronc immobile, élève les haltères sur les côtés, coudes légèrement fléchis, jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol.
- Expire pendant la montée et marque une seconde en haut.
- Inspire et redescends les haltères de façon contrôlée en position de départ.
- Répète le mouvement.
La clé de l'exécution: Garde le tronc parfaitement immobile — seuls les bras bougent, depuis l'articulation de l'épaule.
Erreurs fréquentes
- Tu balances le tronc pour soulever plus lourd.
- Tu montes les haltères plus haut que les épaules, ce qui engage les trapèzes.
- Tu utilises une charge trop lourde qui t'oblige à prendre de l'élan.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Épaules › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.