Upažování
Lateral raise
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postav se vzpřímeně s jednoručkou v každé ruce, paže podél těla, dlaně směřují k tělu — to je výchozí poloha.
- S klidným trupem zvedej jednoručky do stran s mírně pokrčenými lokty, dokud nejsou paže rovnoběžně s podlahou.
- Při zvedání vydechuj a nahoře vydrž vteřinu.
- Nadechni se a jednoručky řízeně spusť do výchozí polohy.
- Opakuj pohyb.
Key to the execution: Trup drž zcela v klidu — pohybují se jen paže, z ramenního kloubu.
Common mistakes
- Houpání trupem, abys zvedl víc váhy.
- Zvedání jednoruček nad úroveň ramen, čímž se zapojují trapézy.
- Příliš velká váha, která tě nutí využívat setrvačnost.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.