Hantelių kėlimas į šonus
Lateral raise
Primary muscles: Pečiai. Assisting muscles: —.
How to do it
- Atsistok status su hanteliu kiekvienoje rankoje, rankos prie šonų, delnai nukreipti į kūną – pradinė padėtis.
- Liemenį laikydamas nejudantį, kelk hantelius į šonus šiek tiek sulenktomis alkūnėmis, kol rankos taps lygiagrečios su grindimis.
- Keldamas iškvėpk ir viršuje sekundę palaikyk.
- Įkvėpk ir kontroliuojamai nuleisk hantelius į pradinę padėtį.
- Kartok judesį.
Key to the execution: Liemenį laikyk visiškai nejudantį – juda tik rankos, iš peties sąnario.
Common mistakes
- Liemuo siūbuojamas, kad būtų galima pakelti daugiau svorio.
- Hanteliai keliami aukščiau pečių lygio, įtraukiant trapecinius raumenis.
- Naudojamas per didelis svoris, todėl tenka griebtis pagreičio.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos spaudimas virš galvos
Štanga · Stovint
Spaudimas per pečius treniruokliu
svertinis treniruoklis · Sėdint
Atvirkštinis pec deck
svertinis treniruoklis · Užpakalinės
Face pull
Lynas · Užpakalinės
Rankų sukimas ratu
kūno svoris · Apšilimas
Spaudimas per pečius Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Sėdint
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pečiai exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.