Unoszenie hantli bokiem
Lateral raise
Primary muscles: Barki. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stań prosto z hantlem w każdej ręce, ręce wzdłuż boków, dłonie zwrócone do ciała — to pozycja wyjściowa.
- Z nieruchomym tułowiem unoś hantle bokiem, z lekko ugiętymi łokciami, aż ręce będą równoległe do podłogi.
- Przy unoszeniu zrób wydech i przytrzymaj sekundę na górze.
- Weź wdech i opuść hantle pod kontrolą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch.
Key to the execution: Trzymaj tułów całkowicie nieruchomo — ruszają się tylko ręce, w stawie barkowym.
Common mistakes
- Bujanie tułowiem, żeby podnieść większy ciężar.
- Unoszenie hantli powyżej linii barków, które angażuje mięśnie czworoboczne.
- Zbyt duży ciężar, który zmusza do korzystania z rozpędu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Barki exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.