Махи гантелями в стороны
Lateral raise
Primary muscles: Плечи. Assisting muscles: —.
How to do it
- Встань прямо с гантелями в руках, руки вдоль корпуса, ладони обращены к телу, — это исходное положение.
- Не двигая корпусом, подними гантели в стороны со слегка согнутыми локтями, пока руки не станут параллельны полу.
- На подъёме выдыхай и задержись на секунду в верхней точке.
- На вдохе подконтрольно опусти гантели в исходное положение.
- Повтори движение.
Key to the execution: Держи корпус полностью неподвижным — двигаются только руки, в плечевом суставе.
Common mistakes
- Раскачивать корпус, чтобы поднять больший вес.
- Поднимать гантели выше уровня плеч, включая трапеции.
- Брать слишком большой вес, из-за которого приходится работать с инерцией.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечи exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.