Sivunosto
Lateral raise
Primary muscles: Olkapäät. Assisting muscles: —.
How to do it
- Seiso pystyssä käsipaino kummassakin kädessä, kädet sivuilla, kämmenet vartaloa kohti – tämä on alkuasento.
- Pidä vartalo paikallaan ja nosta käsipainot sivuille kyynärpäät hieman koukussa, kunnes kädet ovat lattian suuntaiset.
- Hengitä ulos nostaessasi ja pysy sekunnin ajan yläasennossa.
- Hengitä sisään ja laske käsipainot hallitusti alkuasentoon.
- Toista liike.
Key to the execution: Pidä vartalo täysin paikallaan – vain kädet liikkuvat olkanivelestä.
Common mistakes
- Vartalon heiluttaminen, jotta jaksat nostaa enemmän painoa.
- Käsipainojen nostaminen hartioiden tason yläpuolelle, jolloin epäkäslihakset tulevat mukaan.
- Liian suuren painon käyttäminen, mikä pakottaa käyttämään vauhtia.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Olkapäät exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.