Upažovanie
Lateral raise
Primary muscles: Ramená. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postav sa vzpriamene s jednoručkou v každej ruke, ruky pri bokoch, dlane k telu — východisková poloha.
- S nehybným trupom zdvíhaj jednoručky do strán s mierne pokrčenými lakťami, kým nie sú ruky rovnobežne s podlahou.
- Pri zdvihu vydychuj a na vrchu zadrž sekundu.
- Nadýchni sa a kontrolovane spusti jednoručky do východiskovej polohy.
- Pohyb zopakuj.
Key to the execution: Trup drž úplne v pokoji — hýbu sa len ruky, z ramenného kĺbu.
Common mistakes
- Hojdanie trupom, aby si zdvihol viac záťaže.
- Zdvíhanie jednoručiek nad úroveň ramien, čím sa zapájajú trapézy.
- Príliš veľká záťaž, ktorá ťa núti využívať zotrvačnosť.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramená exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.