Sidehævning
Lateral raise
Primary muscles: Skuldre. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd, armene ned langs siden og håndfladerne mod kroppen – det er startpositionen.
- Mens du holder overkroppen i ro, løfter du håndvægtene ud til siderne med let bøjede albuer, til armene er parallelle med gulvet.
- Pust ud, mens du løfter, og hold et sekund i toppen.
- Træk vejret ind, og sænk håndvægtene kontrolleret til startpositionen.
- Gentag bevægelsen.
Key to the execution: Hold overkroppen helt i ro – kun armene bevæger sig fra skulderleddet.
Common mistakes
- At svinge overkroppen for at løfte mere vægt.
- At løfte håndvægtene over skulderhøjde, så trapezius involveres.
- At bruge for meget vægt, som tvinger dig til at bruge momentum.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.