Странично повдигане
Lateral raise
Primary muscles: Рамене. Assisting muscles: —.
How to do it
- Застани изправен с по един дъмбел във всяка ръка, ръце отстрани, с длани към тялото — това е изходното положение.
- С неподвижен торс повдигни дъмбелите встрани с леко свити лакти, докато ръцете станат успоредни на пода.
- Издишай при повдигането и задръж за секунда най-горе.
- Вдишай и спусни дъмбелите контролирано в изходно положение.
- Повтори движението.
Key to the execution: Дръж торса напълно неподвижен — движат се само ръцете, от раменната става.
Common mistakes
- Люлеене на торса, за да повдигнеш по-голяма тежест.
- Повдигане на дъмбелите над нивото на раменете, което включва трапеца.
- Използване на прекалено голяма тежест, което те принуждава да ползваш инерция.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Рамене exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.