Alzate laterali
Lateral raise
Primary muscles: Spalle. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stai in piedi con un manubrio per mano, braccia lungo i fianchi, palmi rivolti verso il corpo: è la posizione di partenza.
- Tenendo fermo il busto, solleva i manubri lateralmente con i gomiti leggermente piegati, finché le braccia sono parallele al pavimento.
- Espira mentre sollevi e mantieni per un secondo in alto.
- Inspira e abbassa i manubri in modo controllato fino alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento.
Key to the execution: Tieni il busto completamente fermo: si muovono solo le braccia, dall’articolazione della spalla.
Common mistakes
- Oscillare il busto per sollevare più peso.
- Sollevare i manubri sopra l’altezza delle spalle, coinvolgendo i trapezi.
- Usare troppo peso, che ti costringe a usare lo slancio.
Alternatives: exercises for the same muscles
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