Bočno podizanje
Lateral raise
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stani uspravno sa bučicom u svakoj ruci, ruke pored tela, dlanovi okrenuti ka telu — to je početni položaj.
- Držeći trup nepomično, podigni bučice u stranu sa blago savijenim laktovima, dok ruke ne budu paralelne sa podom.
- Izdahni dok podižeš i zadrži sekundu na vrhu.
- Udahni i kontrolisano spusti bučice u početni položaj.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Drži trup potpuno nepomično — pomeraju se samo ruke, iz ramenog zgloba.
Common mistakes
- Njihanje trupa da bi se podigla veća težina.
- Podizanje bučica iznad visine ramena, čime se uključuje trapez.
- Korišćenje prevelike težine, zbog čega moraš da koristiš zamah.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.