Yana kaldırış
Lateral raise
Primary muscles: Omuzlar. Assisting muscles: —.
How to do it
- Dik dur; her elinde bir dumbbell, kollar yanlarda, avuç içleri vücuduna dönük — bu başlangıç pozisyonudur.
- Gövden sabitken, dirsekler hafif bükülü halde dumbbell'ları kolların yere paralel olana kadar yanlara kaldır.
- Kaldırırken nefes ver ve üstte bir saniye bekle.
- Nefes al ve dumbbell'ları kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir.
- Hareketi tekrarla.
Key to the execution: Gövdeni tamamen sabit tut — yalnızca kolların, omuz ekleminden hareket eder.
Common mistakes
- Daha fazla ağırlık kaldırmak için gövdeyi sallama.
- Dumbbell'ları omuz seviyesinin üzerine kaldırıp trapezi devreye sokma.
- Çok ağır ağırlık kullanmak; momentum kullanmaya zorlar.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Omuzlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.