Sidehev
Lateral raise
Primary muscles: Skuldre. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå oppreist med en manual i hver hånd, armene langs sidene og håndflatene mot kroppen – dette er startposisjonen.
- Hold overkroppen i ro og løft manualene ut til sidene med albuene lett bøyd, til armene er parallelle med gulvet.
- Pust ut mens du løfter, og hold i ett sekund øverst.
- Pust inn og senk manualene kontrollert til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen.
Key to the execution: Hold overkroppen helt i ro – bare armene beveger seg, fra skulderleddet.
Common mistakes
- Å svinge overkroppen for å løfte tyngre.
- Å løfte manualene over skulderhøyde, slik at trapezius kommer inn i bevegelsen.
- Å bruke for mye vekt, slik at du må bruke fart.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.