Hantelu pacelšana uz sāniem
Lateral raise
Primary muscles: Pleci. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stāvi taisni, katrā rokā turot hanteli, rokas sānos, plaukstas vērstas pret ķermeni — sākuma pozīcija.
- Turot rumpi nekustīgu, paceļ hanteles uz sāniem ar nedaudz saliektiem elkoņiem, līdz rokas ir paralēlas grīdai.
- Pacelot izelpo un augšā pakavējies sekundi.
- Ieelpo un kontrolēti nolaid hanteles sākuma pozīcijā.
- Atkārto kustību.
Key to the execution: Tur rumpi pilnīgi nekustīgu — kustas tikai rokas, no pleca locītavas.
Common mistakes
- Šūpot rumpi, lai pacelt lielāku svaru.
- Pacelt hanteles virs plecu līmeņa, iesaistot trapecveida muskuļus.
- Izmantot pārāk lielu svaru, kas liek izmantot inerci.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pleci exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.